Sponseret
Når kroppen har været på overarbejde, kan det mærkes i muskler, led og hoved. Restitution drejer sig ikke kun om søvn og pauser, men også om at bruge det rigtige udstyr, der hjælper kroppen med at restituere bedre og hurtigere.
Flere og flere benytter sig i dag af forskellige former for hjælpemidler, som gør det nemmere at få ro i kroppen og mindske ømhed. Nogle af hjælpemidlerne vil vi komme omkring i denne artikel.
Infrarød varme til restitution
Et infrarød saunatæppe er blevet en populær løsning for både motionister og folk med stillesiddende arbejde. Det fungerer som en slags sovepose med varme, som man ligger ind i, i 30–45 minutter ad gangen. Den infrarøde varme trænger dybt ned i kroppen og kan hjælpe med at løsne op for spændinger og øge blodcirkulationen.
Flere brugere oplever, at det føles beroligende for både krop og hoved. Man behøver ikke meget plads for at bruge det, og det er let at rulle sammen og gemme væk efter brug. Det gør det oplagt til hjemmebrug, både efter træning og på dage med stillesiddende arbejde.
Recovery boots og trykmassage
En anden metode, som har vundet indpas, er recovery boots. Det er støvlelignende produkter, som bruger lufttryk til at massere benene. De fungerer ved at pumpe luft ind og ud i forskellige sektioner og skaber en rytmisk bevægelse op ad benene.
Recovery boots er især populære blandt løbere, cykelryttere og folk, der står meget op. De kan mindske fornemmelsen af tunge ben og hjælpe med at skubbe affaldsstoffer væk fra musklerne. Mange bruger dem i 20–30 minutter ad gangen, mens de slapper af med en bog eller en serie.
Varmepuder og målrettet varme
Der findes også løsninger, der er mere enkle, men stadig effektive. En varmepude til nakken eller lænden kan gøre en stor forskel, hvis man har været spændt eller har sovet skævt. Det kræver ikke andet end en stikkontakt og lidt tid.
Nogle varmepuder kan også bruges koldt, hvis man har fået en mindre skade eller en akut overbelastning. Den slags produkter tager ikke meget plads og kan nemt bruges dagligt uden besvær.
Små justeringer med stor effekt
Restitution kræver ikke nødvendigvis store investeringer. Små ting som en massagebold, en skumrulle eller et fodbad med varmt vand og salt kan gøre en mærkbar forskel.
Nogle vælger at lave en lille rutine, hvor man bruger 10 minutter på skumrulle og afslutter med 20 minutter i et infrarødt saunatæppe. Andre bruger recovery boots om aftenen, mens de ser fjernsyn. Det væsentlige er, at det føles rart og giver effekt over tid.