Sponseret
Ryggen arbejder hele dagen, både når du sidder, går, løfter og træner. Derfor reagerer den hurtigt, hvis den bliver presset for hårdt eller belastes ensidigt. Heldigvis kan mange rygsmerter dæmpes, og en stor del kan undgås med nogle få tiltag, som de fleste kan indpasse i et almindeligt liv.
Nedenfor får du en gennemgang af gode råd, som bygger på faglig viden og erfaring fra både behandlere og personer, der selv har kæmpet med ryggen.
Bevæg dig lidt – og ofte
Ryggen har godt af at være i gang. Det behøver ikke være lange træningspas.
Gode eksempler:
- Gå korte ture i pauser
- Rejs dig fra stolen flere gange i timen
- Lav lette stræk for nakke og lænd
- Brug trapper, når det passer ind i rutinen
Når muskler og led får regelmæssig bevægelse, holder de sig stærkere og mindre følsomme.
Gør din siddestilling mere behagelig
Lang tid foran en skærm kan hurtigt give ømhed.
Tjek især:
- Stolen giver fast støtte
- Skærmen står i øjenhøjde
- Albuerne hviler afslappet
- Fødderne står fladt på gulvet
Skift mellem at sidde og stå, hvis du har muligheden.
Brug simple øvelser til at lindre smerter
Når ryggen allerede gør ondt, kan lette øvelser dæmpe irritation og give mere fri bevægelighed.
Det kan være:
- Bløde rotationsøvelser i lænden
- Langsomme stræk af baglår og hofter
- Let aktivering af mave og ryg
Øvelserne skal føles behagelige. Hvis et område reagerer med jag, skal du stoppe og få en fagperson til at vurdere, hvad kroppen prøver at fortælle.
Når du bør søge hjælp
Der er situationer, hvor ryggen ikke skal håndteres alene.
Du bør opsøge en fagperson, hvis:
- Smerten breder sig til ben eller arme
- Du mærker prikken eller føleforstyrrelser
- Ryggen låser, så du næsten ikke kan bevæge dig
- Smerterne tager til over flere dage
En kiropraktor kan afhjælpe problemer i led og nerver, mens en fysioterapeut kan hjælpe med genoptræning. Mange vælger en akut kiropraktor i København, når kroppen spænder så kraftigt, at almindelig bevægelse bliver svær. Det giver en hurtig vurdering og en mere målrettet plan.
Små ting, der holder ryggen glad
Du behøver ikke store omlægninger for at passe bedre på ryggen.
Prøv for eksempel:
- At løfte med hele kroppen og ikke kun ryggen
- At dele tunge løft op i flere runder
- At bære indkøbsposer i begge hænder i stedet for én
- At skifte sovestilling, hvis du ofte vågner med stiv ryg
Disse tips er lette at bruge i hverdagen og kan reducere presset på både muskler og led.
Når rygsmerter vender tilbage
Hvis ryggen driller igen og igen, kan det være tegn på ubalance i muskler eller led. I sådanne tilfælde kan en kiropraktor hjælpe med at undersøge bevægelsen i rygsøjlen og give både behandling og vejledning til at undgå nye episoder. Der findes mange dygtige behandlere i København, så det er sjældent svært at finde en, der kan hjælpe hurtigt.