Når det kommer til vægttab, anbefaler mange, at man blot skal være i kalorieunderskud for at tabe sig hurtigt
Det skyldes, at man generelt taber sig, hvis man indtager færre kalorier, end man forbrænder. Det modsatte gør sig selvfølgelig også gældende; man tager på, hvis man indtager flere kalorier, end man forbrænder.
Men er det nu hele sandheden? Absolut ikke! For det er en meget forsimplet tilgang til hurtigt vægttab og vægttab generelt, hvilket vi også kommer nærmere ind på i denne artikel, da kosten også spiller en vigtig rolle.
Med det i tankerne vil vi i denne guide give dig det fulde overblik over, hvordan du kan komme i gang med et effektivt, sundt og hurtigt vægttab – både ved hjælp af motion, kostomlægning og et udvalg af slankepiller, der virker ved at booste din naturlige fedtforbrænding og stofskifte effektivt.
Hvordan taber jeg mig hurtigt?
Har du besluttet dig for at tabe dig, og vil gerne have hjælp til vægttab? Selvom det vigtigste er at holde en god kaloriebalance, er der også nogle tips og tricks, som du kan tage i brug for at sikre et hurtigt vægttab.
Her nedenfor har vi samlet 10 tips til hurtigt vægttab, som ligeledes kan hjælpe dig med at booste både fedtforbrænding og stofskifte.
1. Fokus på kalorieunderskud
Vejen til et varigt vægttab er meget forsimplet, at du blot skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det kan du blandt andet gøre ved at spise mindre eller at spise færre kalorietunge fødevarer.
Hvor lidt, du skal spise for at komme i kalorieunderskud, afhænger af dit daglige kaloriebehov. Din startvægt, stofskifte og meget andet har nemlig en påvirkning på, hvor stort dit daglige kaloriebehov er.
Som tommelfingerregel gælder det dog, at mænd generelt har et kaloriebehov på omkring 2500-3000 kcal om dagen, mens kvinder har et kaloriebehov på 1500-2000 kcal.
Så find en god vægttabs-app med en kalorieberegner der viser, hvor mange kalorier de enkelte fødevarer i din kost indeholder, så du dermed kan holde styr på dit indtag af kalorier.
Derudover er et rigtig godt tip at servere maden på mindre tallerkener. Det vil automatisk føre til, at du snyder din hjerne til at tro, at du spiser større portioner, end du rent faktisk gør.
Du kan ligeledes spise lidt langsommere (og stadig mindre portioner), da der kan gå op til hele 20 minutter, fra maden er kommet ned i maven, indtil hjernen registrerer det og signalerer, at du er mæt. Derfor kan man nemt komme til at overspise, hvis man spiser hurtigt, hvilket ikke ligefrem er ideelt, hvis man vil tabe sig.
Hvis disse tips ikke hjælper, og du stadig har problemer med at overspise, kan du overveje at tage et slankemiddel med glucomannan (konjakrod). Glucomannan indeholder nemlig vandopløselige fibre, som kan hjælpe med at skabe en øget mæthedsfornemmelse. Netop det kan gøre det nemmere at være i kalorieunderskud og spise mindre. Køb slankepiller med glucomannan til vægttab her.
2. Spis regelmæssige (og) små måltider
Lad være med at skippe morgenmaden eller andre måltider, hvis du gerne vil tabe dig hurtigt. Det er nemlig vigtigt at spise regelmæssigt, da det hjælper med at holde forbrændingen, stofskiftet og fordøjelsessystemet i gang.
Generelt anbefaler eksperter, at man spiser hver 3. eller 4. time, og derfor bør du foruden de vigtige hovedmåltider som morgenmad, frokost og aftensmad sørge for at spise (sunde) mellemmåltider i løbet af dagen.
Foruden at holde stofskiftet og forbrændingen i gang hjælper disse mellemmåltider også med, at du ikke føler dig sulten i løbet af dagen. Dermed spiser man ikke så meget til hovedmåltiderne eller har en trang til at spise slik eller kage for at regulere blodsukkeret.
3. Spis masser af protein – velegnet til hurtigt vægttab
Et øget indtag af proteiner kan hjælpe med at tabe dig hurtigt, da de giver en god mæthedsfornemmelse. Derfor bør du sørge for at spise masser af fisk, kød, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, bønner, nødder, linser og grove kornprodukter, som har et højt proteinindhold.
4. Tag slankepiller, der virker ved at booste dit vægttab
Slankepiller kan være et rigtig godt virkemiddel, når du skal tabe dig hurtigt. Her kan vi især anbefale et slankemiddel med naturlige ingredienser som eksempelvis koffein, æblecidereddike, CLA (konjugeret linolsyre), hindbærketoner eller andre superfoods, der er kendt for at booste din fedtforbrænding og stofskifte samt øge din mæthedsfornemmelse.
Et eksempel kan blandt andet være Hindbærketoner Plus fra WeightWorld, der foruden en høj dagsdosis på hele 3200 mg hindbærketoner også indeholder grøn te og æblecidereddike, som alle er superfoods, der bidrager til at booste dit stofskifte og fedtforbrænding. Køb Hindbærketoner Plus med 100% tilfredshedsgaranti her.
5. Kostplan til hurtigt vægttab
Det er selvfølgelig nemt at sige, at du bare skal spise sundere og mindre, og så vil du helt automatisk tabe de overflødige kilo.
Så for at give dig selv en hjælp til vægttab kan du lave en kostplan, som kan guide dig til at spise rigtigt.
Her kan du finde inspiration på Google ved at søge efter “kostplan til hurtigt vægttab” eller få hjælp af en kostvejleder, der kan sammensætte en kostplan med madretter, der har et optimalt indhold af fedt, kulhydrater, proteiner og kalorier.
6. Spis den ‘sunde’ fedt og komplekse kulhydrater
Det kan lyde lidt selvmodsigende, at du ikke skal undgå fedt under et hurtigt vægttab, da det trods alt er fedt, man gerne vil tabe.
Men både kulhydrater og fedtstoffer er vigtige næringsstoffer, som din krop skal bruge for at fungere optimalt. Netop derfor er det essentielt, at du indtager de rigtige kulhydrater og fedtstoffer, og ikke skærer dem helt fra under dit vægttab eller slankekur.
Især komplekse kulhydrater er vigtige, da de nedbrydes langsommere i kroppen, hvilket bidrager til at stabilisere blodsukkeret og giver dig energi i længere tid.
Derfor behøver du ikke at undgå kulhydrater helt, du skal blot holde dig til komplekse kulhydrater fra fuldkornsprodukter, grove grøntsager samt bælgfrugter, mens du skal holde dig fra tomme kulhydrater som sukker, slik, kage og hvid pasta.
Det kan selvfølgelig være svært at skære tomme kulhydrater helt ud af sin kost. En måde til at undgå dette er at spise flere hvide nyrebønner eller tage et decideret kosttilskud med kidneybønner.
Det skyldes, at hvide kidneybønner fungerer som en såkaldt kulhydratblokker, som bidrager til, at en del af de tomme kulhydrater passerer ufordøjet gennem fordøjelsen, og bliver derfor ikke omdannet til glukose eller lagret som fedt. Køb naturlig kulhydratblokker med hvide kidneybønner her.
Sørg også for at prioritere det såkaldte “sunde fedt”, der blandt andet kommer fra ost, nødder, fede fisk, olie, avocado og mange andre fedtholdige fødevarer. Fødevarer med sundt fedt indeholder også ofte andre sunde næringsstoffer, der bidrager til både vægttab, hjerte, hjerne og din generelle sundhed.
7. Spis ‘sundt’ slik og snacks
Sukkertrang og den stille lækkersult, der kommer sig snigende om eftermiddagen eller aftenen, kan nemt ødelægge en slankekur eller hurtigt vægttab
Derfor er det vigtigt, at du holder dig fra usundt slik, kage og andre lækre sager, som man har en tendens til at spise, når snacktrangen trænger sig på.
Men det betyder ikke, at du skal afholde dig fra at snacke, du skal i stedet snacke rigtigt med sunde alternativer. Det kan blandt andet være nødder, frugt, lidt mørk chokolade af høj kvalitet, proteinbar, proteindrikke eller skyr – som alle er snacks, der ikke kun hjælper med at tage sukkertrangen, men også indeholder sunde næringsstoffer.
Hvis du alligevel har svært ved at styre sukkertrangen, er et godt tip at bruge æbleeddike til vægttab, da æblecidereddike kan hjælpe med at tage toppen af dine cravings samt give en mæthedsfornemmelse. Køb æblecideredikke-gummies til vægttab her.
8. Drik rigeligt med vand – perfekt til hurtigt vægttab
Vand er ikke kun vigtigt for at holde dig hydreret. Ved at udskifte eksempelvis sodavand, te, kaffe, juice eller lignende, som har en tendens til at have et højt kalorieindtag, med vand, skærer du også ned på mange af de flydende kalorier.
Vand har ligeledes den ekstra fordel, at det hjælper med at bedre fordøjelsen, så du derved forbrænder flere kalorier. Derudover giver vand også en øget mæthedsfornemmelse.
Så hvis du gerne vil have et ekstra hurtigt vægttab, kan du for at reducere din sult og appetit ved at drikke en halv liter vand cirka 30 minutter inden et måltid. Det kan nemlig gøre, at du ikke har en tendens til at overspise og dermed skærer ned på dit kalorieindtag.
9. Dyrk regelmæssig (og sjov) motion
Kombiner indtaget af færre kalorier med at forbrænde flere kalorier med regelmæssig motion, det er den perfekte kombination til et hurtigt vægttab.
Anbefalingen er 30 minutters motion om dagen ved moderat intensitet og mindst to gange om ugen i 20 minutter ved høj intensitet, hvor man får pulsen op.
Det kan være alt fra en cykeltur, gåtur, at tage trappen i stedet for elevatoren til styrketræning, løb eller fodbold.
Hvilken motionsform du vælger er ikke så vigtigt. Det vigtigste er, at du motionerer og får rørt dig regelmæssigt, og at det ikke bliver en pligt.
Derfor bør du også vælge en motionsform, som du synes er sjov, da det kan hjælpe med at holde motivationen oppe selv på de dage, hvor det kan være uoverskueligt at motionere.
Motion har ligeledes den selvforstærkende effekt, at man får mere energi og overskud i hverdagen. Det vil ofte føre til øget motivation til at følge de gode takter med både motion og en sundere kost, især hvis man kan se, at det hele giver resultater på badevægten.
Hvis du mangler motivation eller energi til at hoppe i løbetøjet eller pakke træningstasken for at tage i fitnesscentret, er et godt tip at tage koffeinpiller lavet af grønne kaffebønner. Foruden at give øget energi indeholder grønne kaffebønner også klorogensyre, som ifølge kliniske studier kan bidrage til at vedligeholde et normalt blodsukker og stofskifte. Netop det er vigtigt, især hvis du gerne vil tabe dig hurtigt. Køb Grøn kaffe-koffeinpiller til stofskifte og energi her.
10. God nattesøvn
Flere studier viser, at søvnunderskud kan føre til vægtforøgelse. Det skyldes, at kroppen ved søvnunderskud producerer mere af det sult-fremkaldende hormon ghrelin og samtidig mindre af det tilfredshedsfølende hormon leptin.
Ved søvnmangel vil din hjerne derfor ofte snyde dig til at spise mere, fordi den fornemmer, at du mangler energi. Derfor er det også vigtigt, at du får nok søvn, hvilket vil sige 7-9 timers søvn hver nat som voksen.
Søvn har ifølge studier ligeledes den bonus-effekt, at du faktisk kan tabe dig dobbelt så meget, hvis du sørger for at få den anbefalede søvn hver nat.
Hvilke piller taber man sig af?
Slankepiller som Amfepramon, Liraglutid, Orlistat og Novo Nordisks Wegovy er receptpligtig medicin, og derfor skal du en tur til lægen for at få dem udskrevet.
Heldigvis findes der naturlige alternativer i form af slankepiller med superfoods, der kan hjælpe dig med at booste din fedtforbrænding og stofskifte effektivt, og som kan købes helt uden recept.
Hvis du gerne vil have hjælp til at tabe dig hurtigt, kan vi især anbefale følgende naturlige slankepiller, som kan give dit vægttab et skub i den rigtige retning:
WeightWorld Hindbærketoner Plus: Kroppen frigiver ketoner i fastetilstand, hvor din krop bruger fedtreserver til at danne energi. Hindbærketoner kan bidrage til at skabe samme effekt i kroppen, uden du behøver at faste, og kan dermed give dit vægttab et skub i den rigtige retning. Derfor er Hindbærketoner Plus fra Weightworld de perfekte slankepiller, der virker ved effektivt at booste både dit stofskifte og fedtforbrænding. Foruden hindbærketoner indeholder slankepillerne også æblecideredikke og grøn teekstrakt, som bidrager til mæthedsfornemmelse og energiboost. Køb Hindbærketoner Plus med 100% tilfredshedsgaranti her.
WeightWorld Æblecidereddike Complex: Æblecider er velegnet til vægttab, da det bidrager til mæthedsfornemmelsen, så man dermed undgår at spise for meget. Disse slankepiller fra WeightWorld har også den ekstra fordel, at de foruden æblecidereddike er beriget med både probiotika, gurkemeje og cayennepeber, så du får en komplet slankepille, der både virker ved at booste dit stofskifte, fedtforbrænding samt bidrager til at regulere appetiten. Køb æblecider-kapsler til vægttab her.
Mit vægttab er gået i stå – hvad skal jeg gøre?
Når man gerne vil tabe sig hurtigt, er der ikke noget mere frustrerende, når man ikke længere kan se resultater på badevægten, selvom man gør alt det rigtige med regelmæssig motion og en sund kost.
Hvis dit vægttab er gået i stå, skyldes det ofte en kombination af flere forskellige årsager, og nogle af de mest almindelige er blandt andet:
1. Du overspiser efter motion
Mange har en tendens til at belønne sig selv med en Mars-bar, et glas vin eller en stor is efter at have været flittig i fitnesscentret eller løbet en tur. Der skal selvfølgelig være plads til lidt selvforkælelse, selv under et vægttab. Men hvis det sker efter hver eller hveranden træning, vil du hurtigt indtage samme antal kalorier (eller flere), end du lige har forbrændt.
Overvej i stedet at vælge et kalorielet alternativ for at forkæle dig selv efter træning. Det kan enten være et glas mælk, skyr med frisk frugt eller en rugbrødsmad med peanutbutter.
2. Du glemmer de flydende kalorier
Hvis man gerne vil tabe sig hurtigt, er det nødvendigt at lægge en kostplan. En sådan skal ofte bestå af kaloriefattige fødevarer med masser af proteiner, vitaminer og mineraler, som øger mæthedsfornemmelsen uden et alt for højt kalorieindtag. Derfor skal man også generelt holde sig fra både sukker, hvide kulhydrater eller færdigretter fra supermarkedet.
Det ved de fleste. Men flere overser de flydende kalorier, som mange indtager i løbet af hverdagen, og som virkelig kan løbe op i det samlede kalorieregnskab.
Et stort glas frugtjuice indeholder eksempelvis nemt 200 kalorier, og kaffe med mælk er ligeledes en af de store syndere, der i løbet af en dag kan føre til et stort indtag af unødvendige kalorier.
Derfor bør du skære kraftigt ned på de flydende kalorier og enten udskifte dem med almindelig kaffe uden sukker og mælk, light sodavand, grøn te (som ligeledes hjælper med at booste fedtforbrændingen), almindelig postevand eller slankekaffe.
3. Du følger en urealistisk kostplan til vægttab
Lad være med at følge en alt for striks slankekur med alt for mange begrænsninger, det kan nemlig ende med at give bagslag. Vælg i stedet en kostplan til vægttab, der består af madretter og fødevarer, som du godt kan lide, men hvor du med en kalorieberegner helt nøjagtigt får et overblik over, hvor mange kalorier du indtager dagligt.
Mange har nemlig en tendens til at falde tilbage til de dårlige spisevaner eller tage flere ‘snydedage’ i løbet af ugen, hvis man nærmest religiøst følger en striks slankekur.
Du behøver altså ikke at give afkald på hverken kulhydrater, fedtstoffer eller lækre bøffer, som mange slankekure ellers anbefaler. Det vigtigste er faktisk, at du er i kalorieunderskud, da det er dét, der er kilden til både et varigt og hurtigt vægttab.
4. Du spiser uden at opdage det
Selvom man har lagt en kostplan til vægttab, og har planer om at følge den slavisk, kan såkaldt ‘uopmærksom spisning’ alligevel føre til, at du indtager alt for mange kalorier, uden du skænker det en tanke.
Det kan eksempelvis være, at du lige spiser en frikadelle, mens de bliver stegt på panden, eller har en slikskål til at stå på sofabordet, hvor ét stykke slik hurtigt kan blive til 20 en hyggeaften i sofaen.
Alt dette kan føre til, at dit vægttab går i stå, da de ekstra kalorier ved uopmærksom spisning kan løbe op i løbet af dagen.
Så vær ekstra opmærksom på de skjulte faldgruber og ændr dine vaner, hvilket blandt andet kan være at gemme slikskålen eller kagedåsen væk, så man ikke bliver fristet.
5. Input er lig med output
Er vægttabet gået i stå i flere dage, selvom du kun lever af kærlighed og kildevand? En mulig årsag kan faktisk være noget så simpelt, at det er lang tid siden, at du har været på toilettet.
Som bekendt er input lig med output, og hvis du propper mindre mad ind i munden, skal der også mindre ud i den anden ende. Derfor kan der faktisk godt gå op til fem dage, hvor badevægten står helt stille af den grund.
Så hvis du ikke ser resultater i flere dage på trods af kalorieunderskud og regelmæssig motion, kan du spørge dig selv, hvornår du sidst havde afføring. Hvis det er 2-5 dage siden, kan der snildt gemme sig 2-400 gram afføring i tarmene.
Derudover kan man under menstruation og ved ægløsning også kortvarigt tage op til 1-2 kilo ekstra på, da der dannes ekstra væske i bughulen. Så hvis du får menstruation, er det ligeledes helt normalt, at dit vægttab går i stå under den månedlige menstruation.
Hurtigt vægttab som en del af en livsstilsændring
Selvom det selvfølgelig er dejligt at tabe sig hurtigt, er det også vigtigt at huske på, hvad der venter på den anden side af din vægttabsrejse.
Efter du har nået dit vægttabsmål, er det nemlig vigtigt at holde fast og sørge for, at de gode vaner, du har haft på rejsen, bliver en fast del af en livsstilsændring.
For det er kun gennem en livsstilsændring med en generel sundere kost og regelmæssig motion, der gør et varigt vægttab og dermed sundere liv muligt. Så sørg for at holde de gode motionsvaner og kostvaner i hævd.
Et varigt eller hurtigt vægttab uden motion er urealistisk, og kun ved at omlægge din kost, motionere regelmæssigt og alternativt tage superfoods i form af naturlige slankepiller, kan du holde de gode takter ved lige. Køb slankepiller til at booste din fedtforbrænding og stofskifte her.
Hvad er et realistisk vægttab på 3 måneder?
Når du har taget beslutningen om at spise sundere og motionere regelmæssigt, er et realistisk vægttab på 3 måneder cirka 6-12 kilo rent fedt, hvilket er et vægttab på cirka 0,5-1 kilo om ugen.
Men et større vægttab på 3 måneder er faktisk muligt, hvis du er meget overvægtig med et BMI på over 31, og hvis din fedtprocent indikerer, at det høje BMI-tal skyldes fedt og ikke muskler.
Et hurtigt vægttab på flere kilo på 3 måneder kræver selvfølgelig, at du følger vores tips om at være i kalorieunderskud, tager slankepiller, der virker ved at booste dit stofskifte og fedtforbrænding samtidig med, at du sørger for at motionere regelmæssigt.